Nemôžete spať? Vaša večera môže byť tajomstvom k dokonalému odpočinku. Vedci odhalili silné potraviny, ktoré prirodzene zvyšujú kvalitu spánku – a pravdepodobne sú už teraz vo vašej kuchyni.
Kríza spánku, ktorú nemôžete ignorovať
Vedeli ste, že zlý spánok nielenže vás unavuje? Výskumy ukazujú, že chronický nedostatok spánku môže viesť k vážnym zdravotným problémom, vrátane srdcových ochorení, cukrovky a depresie. Ale predtým, než siahnete po tabletkách na spanie, príroda má lepšie riešenie.
5 silných potravín, ktoré zmenia váš spánok
1. Pravda o spánkovom kúzle moriakov
Váš post-ďakovný jedálny kóma nie je len z prejedania! Morčacie mäso obsahuje tryptofán, silnú aminokyselinu, ktorú váš mozog premieňa na spánok vyvolávajúci melatonín. Tu je, ako ho využiť:
- Pripravte si ľahký morčací sendvič pred spaním
- Vyskúšajte morčacie rolky s hummusom
- Pridajte morčacie mäso do vašej večernej šalátovej misy
2. Exotické ovocie ako tajomstvo spánku
Verili by ste, že dva malé kivi môžu byť vaším lístkom k lepšiemu spánku? Veda hovorí áno! Štúdie ukazujú, že konzumácia kivi jednu hodinu pred spaním môže:
- Výrazne zlepšiť kvalitu spánku
- Pomôcť zaspať rýchlejšie
- Posilniť váš imunitný systém vitamínom C
3. Revolúcia čerešňového džúsu
Zabudnite na tabletky na spanie! Kyslý čerešňový džús je prírodný nápoj na spanie. Tu je dôvod, prečo funguje:
- Prirodzene bohatý na melatonín
- Obsahuje spánok podporujúci tryptofán
- Dokázateľne zvyšuje efektivitu spánku
4. Spojenie omega-3
Vedci zistili, že tučné ryby ako losos môžu byť vaším novým superjedlom na spánok:
- Bohaté na spánok regulujúce omega-3 mastné kyseliny
- Plné vitamínu D
- Podporuje lepšiu kvalitu spánku
5. Spojenie medzi črevami a spánkom
Váš šalát môže byť vaším tajným zbraňou na spánok! Tu je prečo:
- Podporuje dobré črevné baktérie
- Podporuje prirodzené spánkové cykly
- Poskytuje esenciálnu vlákninu
Nočné tabu: Čomu sa vyhnúť
Nepokazte si spánok! Vyhnite sa:
- Kofeínu po 14:00
- Alkoholu do 3 hodín pred spaním
- Sladkým občerstveniam pred spaním
Váš dokonalý recept na spánok
Transformujte svoje noci s touto jednoduchou rutinou:
- Jedzte dve kivi jednu hodinu pred spaním
- Pite nesladený kyslý čerešňový džús
- Udržujte svoju spálňu na 18 °C
- Udržujte konzistentný režim spánku
- Stlmte svetlá pred spaním
